Dobrim planom vježbanja u teretani do boljih rezultata
Autorica: Branislava Musulin
Vježbanje u teretani danas je sve češći oblik vježbanja. Kako biste postigli što bolje rezultate i izbjegli ozljede, donosimo vam savjete poznate bjelovarske trenerice Branislave Musulin koja uspješno sa svojim stručnim timom godinama promovira ovu vrstu vježbanja i educira mlade kako ispravno vježbati i zdravo živjeti.
Autorica fotografije: Pola Biškup
Pet najčešćih grešaka tijekom vježbanja u teretani
1. Prerijetko vježbanje iste mišićne skupine
Najviše zastupljena podjela treninga na mišićne skupine u tjednu je: prsa-biceps, leđa-triceps. Međutim, ako se odrade samo ta 3 treninga, to neće biti dovoljno za rast snage i mišića. Ista mišićna skupina bi se trebala napraviti 2 puta unutar tjedna ili 3 puta unutar 10 dana.
2. Neadekvatan početak i kraj treninga
Prije treninga je važno dobro se zagrijati, a nakon treninga istegnuti. Zagrijati se može na nekim od “cardio” trenažera ili vježbama za mišićne skupine koje će se raditi na treningu, sa smanjenim opterećenjem u odnosu na planirano. Mišićne skupine koje su se vježbale, treba na kraju treninga istegnuti.
Autorica fotografije: Branislava Musulin
3. “Naglo” započinjanje cjelokupnog procesa vježbanja
Mišići i tetive se ne adaptiraju istom brzinom, s toga je vrlo važno prvih 6 tjedana ne savladavati opterećenja koja dovode mišiće do “otkaza”.
4. Nedovoljna pauza između mišićnih skupina
Da bi se mišić adekvatno razvijao, potreban mu je odmor. Pod odmorom se smatra neopterećivanje mišića kroz vježbe, te adekvatan san i prehrana. Pauza između treninga istih mišićnih skupina treba biti 48 – 72 sata.
5. Predugo vježbanje istog programa ili prečesto mijenjanje programa
Naše tijelo prilagođuje se na sve podražaje, zbog toga je važno isti program ne raditi dulje od 4-6 tjedana, isto tako nema smisla ni mijenjati svaki trening, jer se mišići nemaju u odnosu na što adaptirati. Trebalo bi planski raditi isti program 4-6 tjedana s progresivnim povećanjem ili intenziteta ili broja ponavljanja.
